Wakker worden door spierkrampen

Alles wat je moet weten over nachtelijke spierkrampen

Je wordt wakker met een vervelende en heftige kramp in je been of benen en als de vervelende pijn eindelijk voorbij is, kan het lastig zijn om weer in slaap te komen. Herkenbaar? Dan heb je last van nachtelijke spierkrampen. Dit kan je nachtrust flink beperken. Je bent niet de enige, want maar liefst 40 procent van de Nederlanders heeft wel eens last van nachtelijke spierkrampen.

Op deze pagina lees je meer over deze pijnlijke krampen. Je leest niet alleen wat het zijn, maar ook hoe vaak deze voorkomen en wat je ertegen kunt doen. Heb je regelmatig last van nachtelijke spierkrampen? Dan is de informatie in dit artikel zeker interessant voor jou.

Wat zijn nachtelijke spierkrampen?

De meeste mensen die nachtelijke spierkrampen hebben, worden ’s nachts overvallen door pijn en voelen kramp in de kuit(en). De spieren in de kuit(en) trekken plotseling samen, waardoor een scherpe pijn optreedt. De spieren in de kuit kunnen wat opzwellen. De spierkrampen die je ‘s nachts ervaart, kunnen ook voorkomen in de voeten.

Nachtelijke spierkrampen kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren. Als de krampen enkele volle minuten duren, kun je hier veel last van hebben. Ze zijn niet alleen erg pijnlijk, maar maken het ook moeilijk om weer in slaap te vallen. Door de pijn ben je namelijk klaarwakker.

Hoe vaak komt het voor?

Zoals eerder vermeld is, heeft maar liefst 40 procent van de Nederlanders wel eens last van nachtelijke spierkrampen. Een opvallend feit is dat vrouwen er vaker last van hebben dan mannen. Ben je zwanger? Dan is de kans op nachtelijke spierkrampen zelfs zes keer zo groot als bij mannen. Gelukkig neemt de kans na de bevalling weer af.

Naarmate je ouder wordt, neemt de frequentie waarschijnlijk toe. Ongeveer 30 tot 50 procent van de 65-plussers in Nederland heeft er wekelijks last van. Het probleem is dus absoluut groot te noemen.

Wat kun je tegen nachtelijke spierkrampen doen?

Het is niet helemaal duidelijk hoe nachtelijke spierkrampen precies veroorzaakt worden. Het kan een tekort aan vocht in het lichaam zijn. Veel tractie (aanspanning) overdag zou ook een reden kunnen zijn. Een chronisch magnesiumtekort behoort tot de mogelijke oorzaken en een te hoge calciumwaarde in het lichaam kan het probleem zijn. Het is niet toevallig dat calcium en magnesium nauw met elkaar samenwerken. Calcium zorgt voor aanspanning van de spieren waar magnesium de ontspanner is van het menselijk lichaam. Zo zijn er verschillende oplossingen gevonden voor de vervelende spierkrampen. Deze zetten we hier voor je op een rijtje.

Drink voldoende

Een onjuiste vochtbalans kan krampen tot gevolg hebben. Door voldoende te drinken kun je voorkomen dat je spierkrampen krijgt in de nacht. Minder alcohol drinken is aan te raden als je regelmatig last hebt van nachtelijke spierkrampen. Het gebruik van alcohol vergroot namelijk de kans hierop.

Neem de juiste slaaphouding aan

Je kunt nachtelijke spierkrampen voorkomen met de juiste slaaphouding. Dit is een houding waarbij je voeten hoger liggen dan je hoofd. Als je voeten hoger liggen dan je hoofd, stroomt er minder bloed naar je benen. Dat zou de kans op nachtelijke spierkrampen moeten verminderen.

Minder zuivelproducten consumeren

Een hoge consumptie van zuivelproducten zorgt voor een toename van calcium in ons lichaam. Calcium is een essentieel mineraal, maar een hoge consumptie zorgt op lange termijn voor een te hoge concentratie in ons lichaam. De hoge concentratie calcium verdringt magnesium uit onze cellen. Het gevolg daarvan is dat het lichaam niet voldoende magnesium voorradig heeft om de spieren te laten ontspannen. Er ontstaan daardoor spanningen in de cellen van ons spierstelsel. Wat te doen?

Neem extra magnesium

Een tekort aan magnesium kan voor spierkrampen zorgen. Door extra magnesium te nemen, bijvoorbeeld door voedingssupplementen te gebruiken, kun je nachtelijke spierkrampen effectief tegengaan. Echter, magnesium uit tabletten wordt vaak minder goed opgenomen door het lichaam en geeft daardoor niet altijd het gewenste resultaat. Het mooie van magnesium via de huid is dat de spiergroepen plaatselijk en acuut behandeld kunnen worden. Een paar keer sprayen op bijvoorbeeld je kuit en je voedt de onderliggende spiergroepen direct met het ontspanningsmineraal (hierover in het volgende artikel meer).

Goed om te weten: ook als je zwanger bent, mag je magnesiumsupplementen nemen. Het is juist erg verstandig om dit te doen, zodat je het mineraal dat je verbruikt om het kind te baren zelf niet tekort komt na de zwangerschap.

Placebo-effect

Tot slot zijn er verschillende beweringen over het tegengaan van nachtelijke spierkrampen, die niks met een logische redenering te maken hebben. Als het mensen echt helpt, is het toch de moeite waard om ze te benoemen. Zo zijn groene zeep bij je voeten onder de dekens of een nagelvijl onder het matras manieren waarbij sommige mensen geen spierkrampen meer ervaren! Het gaat dan niet om het bestrijden van een oorzaak of je lichaam in balans brengen, maar meer om een zogenaamd placebo-effect. Hiermee voed je eigenlijk je onderbewuste, waardoor je lichaam anders anticipeert. Hoe een placebo-effect precies werkt, is voor de meeste wetenschappers nog een raadsel. Toch is het mooi dat dit soort dingen werkt voor bepaalde mensen.

Bekijk onze producten
bronvermelding

https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/aandoeningen/153691-nachtelijke-spierkramp-ns-oorzaken-en-behandeling.html
https://www.thuisarts.nl/kuitkrampen-s-nachts/ik-heb-s-nachts-kuitkrampen
https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/beenkrampen