Een magnesiumtekort, dat wil niemand en toch komt het vaker voor dan je zou denken. Over het algemeen nemen we namelijk te weinig magnesium in door middel van onze voeding. Omdat een tekort aan magnesium veel gevarieerde, vervelende gevolgen heeft voor jouw lichaam, zetten we met dit artikel het tekort aan magnesium graag in de kijker.

Hoe herken je een magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort heeft geen duidelijke, typische verschijnselen waardoor het direct wordt herkend. Het kan daarom lastig zijn om een tekort aan magnesium in je lichaam te herkennen. Hoe kun je er dan toch achter komen of je lichaam wel wat meer magnesium kan gebruiken?

Bloedonderzoek

Je kunt een bloedonderzoek laten doen, maar dat geeft geen realistisch beeld. De resultaten van een bloedonderzoek geven namelijk informatie over het magnesiumgehalte in je bloed, maar dat houdt je lichaam zelf op peil. Het zegt niets over het magnesiumgehalte in de rest van je lichaam, zoals je botten, weefsels en cellen. In je bloed is het magnesiumhalte dus bijna altijd op peil en als dat niet zo is, haalt je lichaam zo snel mogelijk magnesium uit de rest van je lichaam. Maar daardoor worden je cellen en botten steeds minder rijk aan het belangrijke mineraal en dat levert klachten op.

Klachten

Leef je gezond en denk je geen magnesiumtekort te hebben? Bekijk dan toch eens deze veelvoorkomende symptomen, waarvan je wellicht niet snel verwacht dat de oorzaak een tekort aan magnesium is:

• Geïrriteerdheid
• Slapeloosheid
• Fibromyalgie
• Nervositeit en gevoeliger voor stress
• Tremoren
• Hoofdpijn en duizeligheid
• Hartritmestoornissen

Naast deze symptomen, zijn er nog meer gevolgen van een tekort aan magnesium.

Heb je wel eens last van depressies, angsten, paniekaanvallen of een slecht geheugen? Zorg voor extra inname van magnesium en kijk wat het resultaat is. Ook verstoort een magnesiumtekort de werking van het PTH oftewel parathyreoïd hormoon. Dat hormoon heeft 84 aminozuren en wordt geproduceerd door je bijschildklieren. Voor de productie en afgifte van PTH is voldoende magnesium nodig en bij een tekort aan PTH heb je kans op de aandoening hypocalciëmie. Bij deze aandoening heb je last van spierkrampen, buikkrampen en tintelende vingers. Bij astma/COPD wordt ook vaak een magnesiumtekort gezien.

Magnesium is Super belangrijk!

Het mineraal  heeft het druk in ons lichaam, want het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties. Zo is magnesium cruciaal voor een goed werkende zenuwgeleiding, de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, spiercontractie en ontspanning, cholesterolstofwisseling, temperatuurregulatie, detoxificatie en gezonde botten, tanden en kraakbeen.

De ADH

In Nederland wordt 350 mg magnesium per dag geadviseerd, maar de kans is groot dat jouw magnesiumbehoefte anders is dan die van (bijvoorbeeld) je buurman. Dat hangt af van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd, voeding, beroep, leefwijze, sport, medicijnen en zwangerschap. In bepaalde onrustige situaties kan de magnesiumbehoefte oplopen tot ongeveer 1000 mg per dag. Een veilige bovengrens ligt voor volwassenen tussen de 300 en 400 mg per dag. Dat geldt niet voor kinderen tot en met 8 jaar: voor kinderen van 1 tot 3 jaar wordt als bovengrens 65 mg geadviseerd, voor kinderen van 4 tot 8 jaar 110 mg. Meer weten over wat magnesium kan doen voor kinderen, klik dan hier Magnesium helpt kinderen of hier Alles wat je wil weten over magnesium voor kinderen.

Extra magnesium innemen

Zoals eerder uitgelegd, heeft het geen nut om een bloedonderzoek te laten doen om vast te stellen of je een magnesiumtekort in je lichaam hebt. Je weet nu dat een tekort kan leiden tot gezondheidsklachten en de kans op chronische ziekten vergroot. Denk jij een magnesiumtekort te hebben? Verbeter dan eerst je eetpatroon door voeding te eten die veel magnesium bevat. Meer weten over welke producten een hoog magnesiumgehalte hebben, dat hebben we in dit artikel uitgelegd.

Supplementen

De best opneembare magnesiumvormen zijn aminozuurchelaten, waaronder MontenSal – Magnesium Citraat Poeder, magnesiummalaat en magnesiumaspartaat. Deze vormen worden goed opgenomen (40%) en geven veel minder kans op bijwerkingen (zoals diarree). Maar let op, want sommige pillen of capsules bevatten namelijk meerdere soorten magnesium. Naast een goed opneembare vorm van magnesium, bevat het supplement dan ook het goedkopere magnesiumoxide. Magnesiumoxide werkt veel minder goed en dat is zonde!