Gelukkig en gezond zijn in de herfst: maak een boswandeling!

Gelukkig en gezond zijn in de herfst: maak een boswandeling!

829 x bezocht

Bewegen voor een gezond lichaam

Bladeren vallen uit de bomen, warme truien worden weer uit de kast gehaald, de wind wordt guur en de regen komt met bakken uit de hemel vallen. Daar kunnen we helaas niet omheen. Maar de herfst heeft ook veel mooie kanten. Woonkamers worden lekker warm en knus: tijd voor spelletjes, lekker eten en gezelligheid binnenshuis! Dat is pas echt fijn als je je gezond en fit voelt. Bewegen dus! En toevallig is het bos in de herfst op zijn best met zijn mooie kleuren, dus waar beweeg je nu liever dan in het bos?

Bewegen en gezonde voeding

Bewegen is goed voor je botten, kraakbeen en spieren. Het maakt je sterker en zorgt ervoor dat je je gezond en fit voelt: precies wat je nodig hebt! Maar bewegen is natuurlijk niet het enige dat telt. Ook gezonde voeding, rijk aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen, is belangrijk.

Calcium voor gezonde botten

Je hebt voldoende calcium nodig voor sterke botten. Dat is bekend. Calcium vind je in zuivelproducten, noten, groenten (vooral groene groenten) en peulvruchten. Voor een goede opname van calcium heeft je lichaam ook voldoende vitamine D nodig en om calcium én vitamine D op te nemen, moet er genoeg magnesium in je lichaam aanwezig zijn. Maar waarom zijn deze mineralen en vitamine zo belangrijk voor sterke botten?

Gelukkig en gezond zijn in de herfst_maak een boswandeling magnesium

De aanmaak en afbraak van je botten gaat je hele leven door. Er is meer botopbouw dan -afbraak bij jonge mensen: botten worden dus groter of sterker. Op latere leeftijd, na je 45e, verandert dit en is de botafbraak groter dan de -opbouw. Ben je 45 jaar of ouder? Dan is het dus vooral belangrijk om goed te letten op je vitamine D- en magnesiuminname. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar krijgen daarom het advies extra vitamine D en magnesium te supplementeren. Maar ook een aantal andere voedingsstoffen helpen je botten gezond te houden. Dat zijn fosfor, mangaan, zink en vitamine C.

700 spieren

Het menselijk lichaam bevat gemiddeld zo’n 700(!) spieren. Door spieren kun je onder andere bewegen, ademhalen en je voeding verteren. Je spieren moeten natuurlijk wel sterk blijven en daarom moeten we regelmatig bewegen. Vanzelfsprekend draagt ook gezond eten bij aan het behoud van een fit lichaam met sterke spieren. Wil je sterke spieren? Zorg dan in ieder geval voor voldoende eiwit, vitamines en mineralen. Ook magnesium, calcium, kalium en vitamine D zorgen voor sterke en soepele spieren. Voldoende magnesium voorkomt vervelende spierkrampen: zwangere vrouwen en sporters bijvoorbeeld, kunnen daarom baat hebben bij extra magnesium. Vooral magnesiumolie is hier uiterst geschikt voor.

Gewrichten en kraakbeen

Om soepel en pijnloos te bewegen heeft je lichaam kraakbeen tussen de botten. Kraakbeen is elastisch en veert mee, zodat het buigt of er druk op komt te staan. Ook vitamine C en magnesium zorgen voor het soepel blijven van gewrichten, ze spelen een belangrijke rol bij de vorming van kraakbeen. De beschermlaag, het beenvlies, is namelijk opgebouwd met een groot gedeelte magnesium. Als je lichaam magnesium nodig heeft, zal het magnesium onttrekken uit delen van ons lichaam. Dus ook uit het beenvlies. Daarom is het voor het behoud van soepele gewrichten belangrijk om je magnesiumgehalte op peil te houden.

Gelukkig en gezond zijn in de herfst_maak een boswandeling magnesium

Meer bewegen is beter

Naast de belangrijke voedingsstoffen is beweging belangrijk voor sterke botten en spieren. Zo geeft De Gezondheidsraad in de Beweegrichtlijnen de volgende adviezen voor volwassenen en ouderen:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • Voorkom veel stilzitten.

Voor kinderen van 4 tot 18 jaar zijn dit de adviezen:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voorkom veel stilzitten.

Conclusie: eet gezond en beweeg! Ga lekker het bos in voor een heerlijke boswandeling en pak vaker de fiets in plaats van de auto. En niet te vergeten, gebruik magnesium! Een warm magnesium voetbad na de wandeling of een lange dag werkt enorm ontspannend en goed voor oneindig veel dingen. Dit zijn maar een paar kleine voorbeelden die je eenvoudig kan verwerken in je, wellicht drukke, dagelijkse leven. Implementeer dit soort trucjes om meer te bewegen in je leven en je zult zien dat het helemaal niet moeilijk hoeft te zijn!

Bestel nu jouw Pakket – Magnesium Ontspanning en verwen jezelf met een heerlijk magnesium voetbad. Gratis verzending vanaf €50,- en tot 16:00u besteld is morgen in huis!

Het Pakket – Magnesium Ontspanning bevat 300ml magnesiumolie en 2,5 kg magnesiumkristallen plus 125 gr voetenbad kristallen.

Niet genoeg? Go Large! Het Pakket – Magnesium Ontspanning XL bevat 5kg magnesiumkristallen en 500ml magnesiumolie plus 125 gr voetenbad kristallen.

Bekijk Onze Gerelateerde Producten

Open WhatsApp
1
Hulp nodig?
Hallo 😃
Heb je advies nodig of heb je vragen over Magnesium? Laat het ons weten!