De winter is voor velen niet de fijnste tijd van het jaar. Door de donkere, korte dagen kun je jezelf minder gelukkig voelen, ben je sneller geprikkeld of komt er bijna niets uit je handen. Herkenbaar? Dan hebben wij goed nieuws voor jou. Met deze tips zorg jij er namelijk zelf voor dat je deze winter helemaal happy doorkomt; misschien wordt het einde van de winter hiermee zelfs beter dan de rest van afgelopen jaar!
Geluk is maakbaar, wist je dat niet? Toch is het zo! Voordat je jezelf gelukkig kunt voelen, heb je eerst bouwstoffen nodig die geluk creëren. Heb je wel eens van serotonine of dopamine gehoord? Dat zijn van die belangrijke bouwstoffen die een rol spelen bij het ervaren van geluk. En deze geluksstofjes worden alleen goed afgegeven als je endorfinesysteem in balans is en daardoor goed werkt. Je vraagt je wellicht af wat een endorfinesysteem precies is. Je kunt het zien als een kraan die het geluk in je lichaam laat stromen. En dit moet je weten: bepaalde voedingsmiddelen draaien dit kraantje vol geluk dicht, zodat jij minder geluk ervaart. Zo kun je soja, melk en gluten beter laten staan, die voedingsmiddelen (of exorfines) hebben namelijk een negatief effect op je endorfine systeem.
Heb je wel eens last van stemmingswisselingen of depressies? En let je op de inname van voldoende omega-3-vetzuren? Als je de eerste vraag met ‘ja’ kunt beantwoorden en de tweede vraag met ‘nee’, dan is er op dit punt wellicht veel te winnen voor jou! The Lancet, een Brits toonaangevend medisch tijdschrift, heeft een onderzoek gepubliceerd dat de relatie tussen omega-3-consumptie en het voorkomen van depressiviteit onderzocht in meerdere landen. Het resultaat: er is een omgekeerd evenredig verband tussen de hoeveelheid ingenomen omega-3-vetzuren en het voorkomen van depressiviteit. Dus, hoe meer vis, noten en zaden er gegeten worden in een land, des te minder mensen depressief zijn. Best logisch eigenlijk, want omega-3-vetzuren zorgen voor soepele celmembranen en die zorgen er op hun beurt voor dat voedingsstoffen beter je cellen binnenkomen. Wat meespeelt is dat omega-3 ontstekingen remt en voorkomt dat je immuunsysteem overactief wordt. Je immuunsysteem heeft veel te maken met het aanmaken van een van de belangrijke geluksstofjes, serotonine. Als er te weinig omega-3 in je lichaam aanwezig is, moet je immuunsysteem harder werken, wordt je immuunsysteem zwakker en daalt de productie van serotonine.
er is een omgekeerd evenredig verband tussen de hoeveelheid ingenomen omega-3-vetzuren en het voorkomen van depressiviteit. Dus, hoe meer vis, noten en zaden er gegeten worden in een land, des te minder mensen depressief zijn.
Heb je wel eens last van een wisselend humeur, verdeeld over de dag? Het zou iets met je bloedsuikerspiegel te maken kunnen hebben. Bloedsuiker (glucose) is de belangrijkste brandstof voor onze hersenen en veel schommelingen in je bloedsuikerspiegel hebben direct invloed op je humeur. Dat komt doordat de toevoer van energie naar de hersenen niet constant is. Je vraagt je wellicht af welke voeding zorgt voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Producten met veel geraffineerde suikers hebben een lage voedingsdichtheid, met weinig voedingsstoffen dus. Maar om vanuit je darmen voeding op te nemen in je bloed, heb je bepaalde voedingsstoffen wél nodig. Het gevolg is dat producten zoals meel, brood, pasta en producten met veel kristalsuiker die voedingsstoffen aan het lichaam onttrekken, zodat de producten alsnog worden opgenomen. Op deze manier roven die voedingsmiddelen belangrijke voedingsstoffen, zoals B-vitaminen, magnesium en chroom, uit je lichaam. En welke stoffen zijn van belang voor de afgifte van bepaalde geluksstofjes? Je raadt het al: om serotonine aan te maken zijn B-vitaminen en magnesium nodigTip 4: zorg voor de juiste bouwstoffen van geluksstofjes
Dat klinkt ingewikkelder dan het is. Eet veel voedingsmiddelen die L-tryptofaan bevatten, want dat aminozuur is de bouwstof van serotonine. Serotonine wordt dan ook wel het ‘feel-good-hormoon’ genoemd en zorgt voor een goed humeur en dat je je kunt ontspannen. Als je het niet al weet, vraag je jezelf nu wellicht af welke voeding tryptofaan bevat. Je vindt het bijvoorbeeld in bananen, amandelen, linzen, vlees, havermout en walnoten, allemaal toevallig of niet, magnesium rijke voeding 🙂
In de vorige alinea hebben we het gehad over het aminozuur L-tryptofaan. Je weet inmiddels dat serotonine gemaakt wordt uit het aminozuur L-tryptofaan. Toch zijn er mensen die voldoende l-tryptofaan binnenkrijgen, maar niet genoeg serotonine aanmaken. Nu denk je wellicht, dat is gek, ik heb net begrepen dat L-tryptofaan de afgifte van serotonine verhoogt. Bijna! Voor de omzetting van tryptofaan in serotonine is weer een aantal andere stofjes nodig, namelijk vitamine B3, B6, B11 en magnesium. Magnesium blijkt dus in veel gevallen een belangrijke rol te spelen in de gezondheid, het ervaren van geluk en het welbevinden van de mens. De bronnen hieronder bevestigen wat wij al jaren uitdragen. Start daarom vandaag nog jouw magnesiumrijke leven en ervaar het feel-good-gevoel dat dit mineraal jou kan geven.
Gebruik Pakket – Magnesium Ontspanning XL in combinatie met een goede supplementen, zoals je goed voorbereid bent op de winter!
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16758631/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3512294/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17928679/
(4) https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2805%2979168-6/fulltext
