Belangrijke voedingsstoffen voor elke powervrouw

Magnesiumshop.nl

1K x bezocht

Voeding hebben we natuurlijk allemaal nodig, maar er zijn een aantal voedingsstoffen die vooral vrouwen echt niet mogen missen. In dit artikel bespreken we de zes belangrijkste voedingsstoffen die elke vrouw in het bijzonder nodig heeft, voor, tijdens of na de menopauze.

Vitamine C

Vitamine C is een van de vitamines die we vaak niet genoeg binnenkrijgen. Vooral vrouwen in de menopauze kunnen best wat meer doen aan de inname van vitamine C. Een oestrogeentekort tijdens de menopauze is geassocieerd met een verhoogd cardiovasculair-risoco en met endotheliale disfunctie. Dat betekent dat de huid en slagaders minder elastisch worden, iets dat we willen voorkomen. Het kan namelijk leiden tot een hogere bloeddruk en meer rimpels. Vitamine C en andere antioxidanten verbeteren bij gezonde, oestrogeendeficiënte vrouwen de endotheelfunctie na de menopauze (bron 10). Vitamine C is ook nodig voor het verwerken van magnesium en B-vitamines, zoals B6 en is onmisbaar voor de lever. Vitamine C werkt namelijk als voorloper van glutathion en dat is de belangrijkste leverantioxidant. Die zorgt ervoor dat chemicaliën, zware metalen (denk aan kwik, lood en arsenicum), pesticiden en vrij radicalen worden opgezogen.

Belangrijke voedingsstoffen voor elke powervrouw magnesium supplementen

Zink (Zn)

Zink is zo belangrijk voor vrouwen, omdat het een belangrijke rol speelt bij de vruchtbaarheid en de voortplanting. Ook is zink belangrijk voor het produceren van vrouwelijke hormonen voor premenstruele vrouwen en voor vrouwen die de overgang net achter de rug hebben. Bij vrouwen met PMS (pre-menstrueel syndroom) zijn de zink- en magnesiumgehalten meestal lager dan bij vrouwen die hier geen last van hebben. Zink en magnesium lijken beide de serotonineniveaus te verhogen en een anti-depressief effect te hebben (bron 1). Zink is van vitaal belang voor methylatie, B-vitamines en betaïnehydrochloride (maagzuur). Er is onderzoek gedaan naar zink en verkoudheid. Het is gebleken dat zink de duur van een verkoudheid beperkt (bron 2).

B-vitamines

Om energie te produceren en voor het stabiliseren van je stemming zijn B-vitamines nodig. Alle B-vitamines zijn belangrijk voor je gezondheid, maar voor vrouwen is het belangrijk om extra goed te letten op de inname van vitamine B6 en vitamine B12. Vrouwen hebben deze vitamines namelijk nodig voor een aantal processen die in het mannelijk lichaam niet plaatsvinden.

Vitamine B6

Vitamine B6 is nodig voor de werking van choline. Choline helpt om oestrogenen te verwijderen uit de lever. Het is noodzakelijk dat de oestrogenen worden opgeruimd, omdat anders symptomen kunnen ontstaan die te maken hebben met oestrogeen dominantie. En niemand wil een groter risico lopen op de nare gevolgen daarvan, zoals borstkanker bijvoorbeeld (bron 3). Een laag niveau van B6 is geassocieerd met een teveel aan oestrogeen in verhouding tot progesteron. En schrik niet, de anticonceptiepil zorgt ervoor dat het gehalte aan vitamine B6 in het lichaam flink daalt. Ook hebben meerdere studies aangetoond dat extra vitamine B6 zorgt voor duidelijke verbeteringen voor vrouwen die last hebben van het premenstrueel syndroom (bron 4).

Belangrijke voedingsstoffen voor elke powervrouw magnesium

Vitamine B12

B12 en foliumzuur zijn ook nodig voor de enzymen die hormonen aanmaken en helpen prostaglandinen te maken. Dat zijn hormoonachtige stoffen. B12 en foliumzuur zijn ook noodzakelijk tijdens een zwangerschap. Samen met B6 zijn ze namelijk belangrijk voor de methylatie, die het DNA beschermt.

Magnesium (Mg)

Iedereen die last heeft van een slechte eetlust, misselijkheid, spierkrampen, PMS, lethargie, hoofdpijn, migraine of misselijkheid, opgelet! Lage magnesiumhaltes worden namelijk met deze symptomen geassocieerd. Het extra innemen van magnesium zou dus een oplossing kunnen zijn. Magnesium heeft nog veel meer voordelen. Het mineraal vermindert bijvoorbeeld de waterretentie (bron 5) en verbetert de stemming (bron 6), het is namelijk ook bekend als het anti-stressmineraal. Het zorgt voor ontspanning van je spieren, voor bloeddrukverlaging en het helpt slapeloosheid te verminderen. Ook zorgt het voor meer kalmerende emoties (bron 8) en vermindert het de kans op verzuring van de cellen. Een hoge inname van magnesium verdubbelt bijna de kans om geen borstkanker te k(bron 9). En dit zijn maar enkele voorbeelden van de positieve invloed van magnesium op je lichaam.

Bronvermelding: