Wat kan ik het beste eten om een magnesiumtekort voorkomen of tegengaan?

Het menselijk lichaam heeft veel vitaminen en mineralen nodig om goed te functioneren. Eén van die mineralen is magnesium. Dit is een erg belangrijk mineraal voor een goede gezondheid. De dagelijkse behoefte aan magnesium voor een man is ongeveer 400 mg magnesiumoxide. Vrouwen bevinden zich in een betere situatie en hebben minder magnesium nodig – 320 mg. Een gezonde magnesiumgehalte zorgt namelijk niet alleen voor een goede energiestofwisseling, maar ook voor de overdracht van zenuwprikkels, de productie van energie uit eiwitten en de opbouw van spieren. Welke voeding kan ik dan het beste eten? We leggen het uit in dit artikel!

Heb je te weinig magnesium in je lichaam? We spreken dan over een magnesiumtekort. Een magnesiumtekort kan diverse vervelende klachten met zich meebrengen. Deze worden onderstaand kort beschreven. Magnesiumtekort tegengaan? Lees hier ook hoe je dat aanpakt.

Heb jij een magnesiumtekort? Check de symptomen!

Zoals eerder vermeld, heeft magnesium een belangrijke rol voor het menselijk lichaam. Je lichaam kan op diverse vlakken minder goed functioneren als er sprake is van een magnesiumtekort.

Bij een langdurig magnesiumtekort kun je te maken krijgen met hartkloppingen, spasmen, chronische vermoeidheid, angsten, overgevoeligheid en depressiviteit.

Magnesium wordt ook wel het antistress-mineraal genoemd. Het heeft namelijk een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten. Je kunt jezelf ook gespannen, nerveus en gestrest voelen bij een tekort.

De hoogste magnesiumgehalte in verschillende voeding

Herken jij meerdere symptomen? Dan is de kans groot dat je te weinig magnesium binnenkrijgt. Je kunt een magnesiumtekort tegengaan door supplementen te gebruiken, maar de juiste voeding kan je klachten ook verminderen. Sterker nog, je tekort kan worden opgeheven en de klachten kunnen verdwijnen als je voedingsmiddelen met veel magnesium eet.

Onderstaand lees je welke voedingsmiddelen veel magnesium bevatten. Eet je deze voedingsmiddelen, dan zit je in de basis waarschijnlijk een stuk beter in je vel!

Groene bladgroenten

Om een magnesiumtekort tegen te gaan, kun je groene bladgroenten eten. In groene bladgroenten als sla, spinazie, boerenkool, raapstelen en andijvie zitten ook veel andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine C, vitamine K, ijzer en mangaan. Eet je 1 cup gekookte spinazie (rond de 240 gram)? Dan krijg je 157 milligram magnesium binnen. Dat is maar liefst 39 procent van de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid).

Bananen

Houd je van bananen? Goed nieuws! In deze populaire fruitsoort zit namelijk veel magnesium. Een grote banaan bevat ongeveer 37 milligram magnesium en dat is 9 procent van de ADH. Bovendien bevatten bananen veel andere gezonde voedingsstoffen, waaronder kalium.

Vette vis

Er zijn vele soorten vis. Vrijwel alle vissoorten zijn gezond, maar zeker vette vis is erg voedzaam. In vissoorten als zalm, makreel en heilbot zitten veel gezonde stoffen, waaronder omega 3-vetzuren en magnesium. Je krijgt gemiddeld 53 milligram magnesium binnen als je een stuk zalmfilet eet. Dit is 13 procent van de ADH van dit mineraal.

Volkoren granen

Haver, gerst, spelt, boekweit en quinoa zijn voorbeelden van volkoren granen. Deze producten bevatten veel gezonde voedingsstoffen, waaronder magnesium. Eet je 30 gram droge boekweit? Dan krijg je 65 gram magnesium binnen. Dit is ongeveer 16 procent van de ADH.

Volkoren granen zitten vol B-vitamines en gezonde mineralen, zoals selenium en mangaan. De granen bevatten daarnaast veel vezels. Als je volkoren granen eet, zit je voor langere tijd lekker vol. Ideaal als je af wil vallen!

Zaden

Niet alleen noten, maar ook zaden bevatten veel magnesium. Eet je regelmatig lijnzaad, pompoenzaad, chiazaad en andere zaden? De kans is groot dat je daardoor beduidend meer magnesium binnenkrijgt dan mensen die nooit zaden eten. Vooral in pompoenzaden zit veel magnesium. Je krijgt 150 milligram magnesium binnen, als je 30 gram pompoenzaden eet. Dat is 37 procent van de ADH.

Tofu

Veel vegetariërs en veganisten eten regelmatig tofu. Dit is niet alleen lekker, maar bovendien erg gezond. In een portie van ongeveer 100 gram zit maar liefst 53 milligram magnesium. Dit komt neer op ongeveer 13 procent van de ADH van het mineraal. Tofu bevat ook veel eiwit, calcium, ijzer, mangaan en selenium. Dit voedingsmiddel is dus zeker gezond te noemen en ook aan te raden voor niet-vegetariërs.

Peulvruchten

Peulvruchten als linzen, bonen, kikkererwten, erwten en sojabonen bevatten veel gezonde voedingsstoffen. Denk hierbij aan kalium en ijzer, maar ook aan magnesium. Je krijgt maar liefst 120 milligram aan magnesium binnen, als je 150 gram zwarte bonen eet. Dit is 30 procent van de ADH.

Pure chocolade

Pure chocolade is niet alleen lekker, maar ook gezond. Het bevat namelijk veel magnesium. Neem je een portie van 30 gram, dan krijg je 64 milligram magnesium binnen. Dit is 16 procent van de ADH van het mineraal. Bovendien zit er in pure chocolade veel ijzer, koper en mangaan. Deze stoffen helpen je lichaam goed functioneren.

Magnesium tekort opheffen? Dagelijks gebruik van MontenSal Magnesiumolie en verander je eetpatroon.

Wil jij meer magnesium binnenkrijgen, zodat die vervelende klachten zullen afnemen? Je kunt daarvoor magnesiumsupplementen gebruiken, maar beter is natuurlijk om ook je eetpatroon veranderen. Je krijgt vanzelf meer magnesium binnen, als je wat meer van bovenstaande voedingsmiddelen eet. Je klachten kunnen als sneeuw voor de zon verdwijnen, zonder dat je hier veel moeite voor hoeft te doen. Als je bewuster omgaat met je dagelijkse eetpatroon, krijg je naast magnesium ook andere gezonde voedingsstoffen binnen. Je voelt jezelf daardoor waarschijnlijk nóg veel beter!

Desalniettemin weten we dat het bijzonder lastig is om aan de benodigde hoeveelheden te komen. Ga daarom voor zekerheid en vul je gezonde eetpatroon aan met routine, dagelijks voor het slapen gaan 15 sprays Magnesiumolie op dunne delen van de huid om er zeker van te zijn dat je voldoende binnenkrijgt zonder te kunnen overdoseren.

1. https://www.bionoot.nl/blog/20-magnesiumrijke-voedingsmiddelen
2. https://www.ahealthylife.nl/10-supergezonde-magnesiumrijke-voedingsmiddelen/
3. https://www.nutribites.nl/waar-zit-magnesium-in/
4. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspxBijlagenI