De 10 voordelen van magnesium op een rij

Je beweegt genoeg en streeft een gezond voedingspatroon na. Je leeft gezond, dus niks aan de hand, zou je denken. Toch komt het vaak voor dat er onvoldoende magnesium wordt ingenomen. En dat is niet fijn voor je lichaam, want magnesium staat op de vierde plek van de meest voorkomende mineralen in het menselijk lichaam en speelt belangrijke rollen in je hersenen en de rest van je lichaam. Benieuwd wat de voordelen zijn van voldoende magnesium? Hier lees je tien gezondheidsvoordelen van magnesium!

Voordeel 1: magnesium speelt een rol in honderden biochemische processen

Je vraagt je misschien af waar het belangrijke mineraal zich bevindt. Magnesium bevindt zich in de aarde, de zee, in planten, dieren en mensen. Het grootste deel van magnesium in het menselijk lichaam, ongeveer 60%, vind je terug in de botten. Je spieren, weefsels en lichaamsvocht (waaronder je bloed) bevatten de overige 40%. Om te functioneren hebben alle lichaamscellen in je lichaam magnesium nodig. Magnesium bevindt zich dan ook in iedere cel! Een van de belangrijkste taken van magnesium is het optreden als cofactor in de biochemische processen die continu worden uitgevoerd door enzymen. Magnesium is betrokken bij meer dan 600(!) processen in je lichaam. We hebben hier voor jou de belangrijkste onder elkaar gezet:

• Energieproductie: magnesium speelt een rol bij de omzetting van voedsel in energie.
• Eiwitformatie: magnesium helpt bij de productie van nieuwe eiwitten uit aminozuren.
• DNA: helpt bij de productie en het herstel van DNA en RNA.
• Spierbeweging: magnesium speelt een rol in de aanspanning en ontspanning van spieren.
• Regulatie zenuwstelsel: mede magnesium zorgt voor de aanspanning en ontspanning van spieren.

Zoals je ziet is magnesium een mineraal dat je niet wil missen! Inmiddels hebben onderzoeken aangetoond, dat meer dan de helft van de bevolking in Europa en de Verenigde Staten minder dan de aanbevolen hoeveelheid magnesium binnenkrijgt.

Voordeel 2: magnesium kan helpen je sportprestaties te verbeteren

Heb jij een actief leven, ben je veel in beweging en vind je het belangrijk om goed te presteren tijdens het sporten? Opgelet! Je lichaam heeft namelijk ongeveer 10 tot 20 procent meer magnesium nodig tijdens het sporten dan in rust. Het precieze percentage hangt uiteraard af van de activiteit. Magnesium is tijdens het sporten nodig om de spieren te voorzien van bloedsuiker en te ontdoen van melkzuur. Melkzuur kan zich tijdens het sporten opbouwen met vervelende spierpijn tot gevolg. Je kent het vast wel! Je vraagt je misschien af of het zin heeft om extra magnesium in te nemen om zo je sportprestaties te verbeteren. Onderzoeken hebben aangetoond dat supplementen de sportprestaties van atleten, ouderen en mensen met chronische ziekten kunnen verbeteren. Om een aantal resultaten uit de onderzoeken te benoemen:

• Volleybalspelers merkten verbeteringen op tijdens het springen en het maken van armbewegingen bij een extra inname van 250 milligram magnesium.
• Na vier weken extra magnesiumgebruik behaalden atleten die deelnamen aan een triatlon betere prestaties tijdens het sprinten, wielrennen en het zwemmen. Ook was er sprake van lagere insuline- en stress hormoonwaarden. De bewijzen zijn helaas verdeeld, want andere onderzoeken hebben geen voordelen ondervonden bij atleten die extra magnesium innamen. Wellicht omdat het magnesiumgehalte bij hen al op peil was voordat zij extra magnesium innamen.

Een aantal onderzoeken heeft dus wél aangetoond dat de sportprestaties verbeteren bij extra inname van magnesium. Tijdens het sporten heeft je lichaam extra veel magnesium nodig en daarom kan dat beetje extra je helpen om beter te kunnen sporten!

Voordeel 3: magnesium helpt je in de strijd tegen depressie

Misschien heb je zelf last gehad van depressie(s) of een wisselende gemoedstoestand. Ook dan kan magnesium je helpen. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol in de hersenfunctie en lagere magnesiumwaarden kunnen het risico op een depressie dan ook verhogen. Na het analyseren van ruim 8800 mensen, bleek dat 65-jarigen met de laagste inname van magnesium, 22% meer kans hadden op een depressie. Over de precieze oorzaak van het verlaagde magnesiumgehalte in ons lichaam, zijn de meningen verdeeld. Sommige deskundigen wijzen ons voedsel aan als schuldige van het grote aantal depressies en psychische aandoeningen. Anderen stellen dat er meer onderzoek op dat gebied nodig is om conclusies te trekken. Toch kan de extra inname van magnesium de symptomen van depressie verminderen. In sommige gevallen zijn de resultaten zelfs opzienbarend: na een willekeurig gecontroleerde proef onder depressieve volwassenen, gaf de inname van 450 milligram magnesium hetzelfde resultaat als antidepressiva. Het is dus absoluut de moeite waard om dit mineraal een kans te geven in de strijd tegen depressie.

Voordeel 4: magnesium kan diabetes type 2 voorkomen en klachten doen verminderen

Wist je dat bijna de helft (48%) van de mensen met diabetes type 2 een intracellulair tekort heeft aan magnesium? Dit maakt het veel lastiger voor insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Je begrijpt dat magnesium positief kan werken voor mensen met diabetes type 2. Ook heeft onderzoek uitgewezen dat je meer risico loopt om diabetes te ontwikkelen met een laag magnesiumgehalte. Een voorbeeld: voor een onderzoek werden meer dan 4000 mensen twintig jaar gevolgd. Uit de onderzoeksresultaten bleek dat de personen met de hoogste magnesiuminname ongeveer 47% minder vatbaar zijn voor diabetes. Bij een ander onderzoek zagen diabetici duidelijke verbeteringen bij een hoge magnesiuminname. De bloedsuiker- en hemoglobine-A1c-waarden waren veel beter in vergelijking met een controlegroep. Een belangrijke factor is natuurlijk ook voeding. Er is ook onderzoek gedaan onder diabetici zonder magnesiumtekort. Bij hen verbeterden de insuline- en bloedsuikerwaarden niet na het innemen van magnesiumsupplementen.

Voordeel 5: magnesium kan de bloeddruk verlagen

Het gebruiken van extra magnesium kan ervoor zorgen dat je bloeddruk daalt. Er is onderzoek gedaan onder mensen met een te hoge bloeddruk. Zij namen per dag 450 mg extra magnesium in (naast de magnesium die zij binnenkregen via voeding) en het resultaat was verrassend goed: de boven- en onderdruk van de bloeddruk waren aanzienlijk verlaagd. Maar maak je geen zorgen, magnesium lijkt er niet voor te zorgen dat je bloeddruk té laag wordt. Ander onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat magnesium de bloeddruk verlaagde bij mensen met een te hoge bloeddruk, maar niet bij een normale bloeddruk.

Voordeel 6: magnesium bestrijdt ontstekingen en remt veroudering

Ouder worden we allemaal, maar de symptomen van veroudering stellen we natuurlijk het liefst nog even uit. Een lage inname van magnesium is in verband gebracht met chronische ontsteking, een van de oorzaken van veroudering, obesitas en chronische aandoeningen (bron 29, 30, 31). Bij kinderen is onderzoek gedaan naar het gehalte aan magnesium in verhouding tot het CRP-gehalte in het bloed. Uit de resultaten bleek dat de kinderen met het laagste magnesiumgehalte, meer CRP in het bloed hadden. Dat betekent meer ontstekingen en ontstekingen leiden tot veroudering en andere aandoeningen. Ook hadden de kinderen met minder magnesium in het lichaam, hogere insuline- bloedsuiker- en triglyceridewaarden (bron 32). Gelukkig kun je zelf aan de slag om ontstekingen te voorkomen. Het innemen van extra magnesium kan CRP en andere gevolgen namelijk verminderen (bron 33, 34, 35). En natuurlijk is het nuttig om je dieet eens onder de loep te nemen. Eet je wel voldoende magnesiumrijke voeding? Voorbeelden van voeding met veel magnesium zijn bijvoorbeeld pure chocolade, noten en vette vis.

Voordeel 7: magnesium kan helpen migraine te voorkomen

Misselijkheid, overgeven en overgevoelig zijn voor licht en geluid. We hopen natuurlijk dat je niet bekend bent met deze symptomen, anders weet je het vast wel waar we het over hebben: migraine. Aanvallen van migraine zijn pijnlijk en slopend, erg vervelend! Sommige onderzoekers zijn van mening dat mensen met migraine vaker last hebben van een magnesiumtekort dan anderen (bron 36). Er is zelfs een aantal onderzoeken dat aantoont dat magnesium migraine kan voorkomen én genezen (bron 37, 38, 39). Onderzoek toonde aan dat 1 gram magnesium zorgde voor een snellere en betere verlichting van de migraine dan de gebruikelijke medicatie (bron 39). Logischerwijs kan het eten van magnesium rijke voeding migraine-klachten dus verminderen (bron 40). Heb je last van migraine? Dan is proberen of magnesium werkt voor jou, zeker de moeite waard: baat het niet, dan schaadt het niet!

Voordeel 8: magnesium vermindert insulineresistentie

Reageert jouw lichaam niet goed meer op insuline en ben je er ongevoelig voor geworden? Dan kan het nut hebben om extra magnesium in te nemen (bron 42, 43, 44, 45). Een van de belangrijkste oorzaken van het metaboolsyndroom en diabetes type 2 is insulineresistentie. Het kenmerkt zich door een verzwakt vermogen van spier- en levercellen om suikers op te nemen uit het bloed. Magnesium speelt hierin een cruciale rol en veel mensen met het metaboolsyndroom hebben een tekort aan het mineraal (bron 3). Hoge insulinewaarden in combinatie met insulineresistentie leidt hierbij tot magnesiumverlies via urine, waardoor de tekorten alleen maar groter worden (bron 41). Uit een onderzoek bleek dat magnesiumsuppletie de insulineresistentie en bloedsuikerwaarden verminderde. Niet alleen bij mensen met afwijkende bloedwaarden, maar ook met normale waarden (bron 45).

Voordeel 9: magnesium vermindert PMS-klachten

PMS, het premenstrueel syndroom, is een van de meest voorkomende ongemakken onder vruchtbare vrouwen. Klachten die hierbij horen zijn buikkrampen, irritatie, waterretentie en vermoeidheid. Bekende klachten? Extra magnesiuminname kan helpen de klachten te verminderen en de gemoedstoestand van veel vrouwen te verbeteren in de periode voor de menstruatie (bron 46, 47, 48, 49).

Voordeel 10: magnesium is veilig en overal verkrijgbaar

Vind jij een goede gezondheid belangrijk? Magnesium is essentieel om gezond te blijven. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400 tot 420 milligram per dag voor mannen en 310 tot 320 milligram per dag voor vrouwen. Hoe kom je aan de juiste dagelijkse hoeveelheid? Dat kan dus door middel van voeding, maar met ons dieet is het nodig extra magnesium in te nemen. En dat kan heel eenvoudig met magnesiumchloride. Magnesiumchloride is een anorganische verbinding en je huid is perfect in staat om deze vorm van magnesium op te nemen doordat de samenstelling van het mineraal en dat van ons bloed vrijwel naadloos op elkaar aansluit. Je had misschien nog niet gedacht aan opname van magnesium via de huid, maar dit is de meest efficiënte manier. Het wondermineraal magnesium wordt door je huid namelijk rechtstreeks opgenomen in je cellen en je bloed en daardoor treedt minimaal verlies op. Ben je benieuwd naar de mogelijkheden? Kijk dan hier voor meer informatie over de producten —> Winkel.

Conclusie: voor een goede gezondheid heb je voldoende magnesium nodig. Eet dus voldoende magnesiumrijk voeding en vul dat aan met extra magnesium. Je lichaam zal optimaal functioneren bij een dagelijkse verrijking van dit belangrijke mineraal!

Het gebruiksadvies is dan ook om beide producten een periode van 3 maanden samen te gebruiken om erachter te komen of extra magnesiumopname ook voor jou een prettige ervaring kan zijn.

• Wekelijks 2 keer een voetbad te nemen met warm water (37’C) op drie liter water met 2 deksels magnesium kristallen erin (125gr) kun je in 20 á 30 minuten veel van dit mineraal opnemen.

• Dagelijks het aanbrengen van 5 tot 15 sprays magnesiumolie op goede opneembare plekken van de huid zoals, buik, voeten, oksels, armen en benen kun je in een korte tijd je magnesiumpijl opkrikken en meer ontspanning in lichaam en geest ervaren.

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24465574/
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22760901/
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825271/
(8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/
(9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
(10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9794094/
(11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252079/
(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1299490/
(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950577/
(14) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/
(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321048/
(17) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271419/
(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26322160/
(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21868780/
(20) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24089547/
(21) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20807870/
(22) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25204013/

(24) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19617879/
(25) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9719052/
(26) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149738/
(27) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19020533/
(28) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19359148/
(29) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25023192/
(30) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388094/
(31) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20536778/
(32) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1764100/
(33) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
(34) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21159786/
(35) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24814039/
(36) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22426836/
(37) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12786918/
(38) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18705538/
(39) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25278139/
(40) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533715/
(41) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7587003/
(42) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24084051/
(43) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21205110/
(44) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15223977/
(45) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
(46) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/
(47) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
(48) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25276694/
(49) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17177579/