Als we aan sterke botten denken, denken we vaak aan calcium. Magnesium wordt meestal vergeten, maar is net zo belangrijk voor onze botten! En wat zijn de andere functies van het mineraal in je lichaam?
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor je gezondheid. Je hebt het nodig om in leven te kunnen blijven en je lichaam bevat ongeveer 20 tot 30 gram magnesium. Het grootste deel daarvan, ongeveer 60%, is terug te vinden in je botten! De rest bevindt zich in je spieren, bloed, lichaamsvocht en je hart. Magnesium stuurt meer dan 300 enzymen in je lichaam aan, geen wonder dus, dat het mineraal zo belangrijk is voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Enzymen zijn speciale eiwitten die zorgen voor het goed verlopen van allerlei processen in je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan het vrijmaken van energie uit voeding, het goed functioneren van je spieren, een verhoogde weerstand tegen stress en de versterking van concentratie en geheugen. Het mineraal is vernoemd naar de Griekse stad Magnesia, vanwege de grond die bijzonder rijk aan magnesium is.
Botontkalking
Dat je botten dunner en poreuzer zijn geworden, merk je pas als je zomaar een bot breekt, maar je kunt bij het ouder worden 30% van je botmassa verliezen. Botontkalking of osteoporose is een sluipende ziekte. Een zachte val kan al voldoende zijn om een fractuur op te lopen aan bijvoorbeeld je pols, ruggenwervel of heup. Boven de 40 jaar is het verstandig om extra maatregelen te nemen om je botweefsel te versterken. Dat heeft zelfs nog nut op een leeftijd van 70 of 80 jaar. Calcium lijkt de oplossing te zijn als het gaat om het voorkomen van botontkalking, maar de rol van magnesium is in dit proces net zo belangrijk!
Wat is de rol van magnesium in uw botten?
Magnesium is belangrijk voor de opbouw van de botten en het behoud van een stevig skelet. Het staat inmiddels vast dat mensen die aan osteoporose lijden minder magnesium in de botten hebben dan gezonde personen. Magnesium zet vitamine D namelijk om in een actieve vorm die nodig is voor een goede opname van calcium in de botten. Daarnaast activeert magnesium het enzym alkalische fosfatase. Dit eiwit ondersteunt de vorming van nieuwe calciumkristallen in het botweefsel. Maar er is nog een reden om naast calcium ook magnesium in te nemen voor het behoud van sterke botten. Wanneer er uitsluitend calcium wordt ingenomen, signaleert het lichaam een overschot aan dit mineraal. Vervolgens wordt er calcium aan de botten onttrokken, waardoor deze zwakker worden. Dit proces kan voorkomen worden door altijd calcium in combinatie met magnesium in te nemen.