Magnesium: net zo belangrijk voor sterke botten als calcium

Magnesium: net zo belangrijk voor sterke botten als calcium

1K x bezocht

Als we aan sterke botten denken, denken we vaak aan calcium. Magnesium wordt meestal vergeten, maar is net zo belangrijk voor onze botten! En wat zijn de andere functies van het mineraal in je lichaam?

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor je gezondheid. Je hebt het nodig om in leven te kunnen blijven en je lichaam bevat ongeveer 20 tot 30 gram magnesium. Het grootste deel daarvan, ongeveer 60%, is terug te vinden in je botten! De rest bevindt zich in je spieren, bloed, lichaamsvocht en je hart. Magnesium stuurt meer dan 300 enzymen in je lichaam aan, geen wonder dus, dat het mineraal zo belangrijk is voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Enzymen zijn speciale eiwitten die zorgen voor het goed verlopen van allerlei processen in je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan het vrijmaken van energie uit voeding, het goed functioneren van je spieren, een verhoogde weerstand tegen stress en de versterking van concentratie en geheugen. Het mineraal is vernoemd naar de Griekse stad Magnesia, vanwege de grond die bijzonder rijk aan magnesium is.

Botontkalking

Dat je botten dunner en poreuzer zijn geworden, merk je pas als je zomaar een bot breekt, maar je kunt bij het ouder worden 30% van je botmassa verliezen. Botontkalking of osteoporose is een sluipende ziekte. Een zachte val kan al voldoende zijn om een fractuur op te lopen aan bijvoorbeeld je pols, ruggenwervel of heup. Boven de 40 jaar is het verstandig om extra maatregelen te nemen om je botweefsel te versterken. Dat heeft zelfs nog nut op een leeftijd van 70 of 80 jaar. Calcium lijkt de oplossing te zijn als het gaat om het voorkomen van botontkalking, maar de rol van magnesium is in dit proces net zo belangrijk!

Wat is de rol van magnesium in uw botten?

Magnesium is belangrijk voor de opbouw van de botten en het behoud van een stevig skelet. Het staat inmiddels vast dat mensen die aan osteoporose lijden minder magnesium in de botten hebben dan gezonde personen. Magnesium zet vitamine D namelijk om in een actieve vorm die nodig is voor een goede opname van calcium in de botten. Daarnaast activeert magnesium het enzym alkalische fosfatase. Dit eiwit ondersteunt de vorming van nieuwe calciumkristallen in het botweefsel. Maar er is nog een reden om naast calcium ook magnesium in te nemen voor het behoud van sterke botten. Wanneer er uitsluitend calcium wordt ingenomen, signaleert het lichaam een overschot aan dit mineraal. Vervolgens wordt er calcium aan de botten onttrokken, waardoor deze zwakker worden. Dit proces kan voorkomen worden door altijd calcium in combinatie met magnesium in te nemen.

Magnesium Voordeelpakket Bundel Rusteloze Benen

Magnesium helpt bij spierkrampen en onrustige benen

Iedereen heeft er wel eens last van: pijnlijke spierkrampen. Maar liefst 40 procent van de Nederlanders krijgt er ook ’s nachts mee te maken. Dan treden de problemen vooral op in de spieren van de benen, kuiten en voeten. Volgens onderzoeksbureau GfK hebben 168.000 Nederlanders iedere nacht last van deze nachtelijke verkrampingen en bijna één miljoen regelmatig. Opvallend is dat vrouwen er zeven keer vaker last van hebben dan mannen! Maar hoe ontstaan spierkrampen eigenlijk? De spiervezels van een bepaalde spiergroep zijn nooit allemaal tegelijk actief. Dit wordt netjes afgewisseld. Een deel trekt zich samen, terwijl het andere deel rust neemt. Het actief zijn en rusten wordt gerouleerd. Spierkrampen ontstaan wanneer de vezels van één bepaalde spiergroep zich plotseling gelijktijdig samentrekken. Magnesium kan in veel gevallen helpen om de klachten te verminderen, omdat het ontspannend werkt op de spieren.

Wat is de rol van magnesium in de spieren?

Magnesium wordt in het lichaam altijd samen met calcium aangetroffen, dus ook in het spierweefsel. Ze fungeren als elkaars tegenpolen en werken elkaar dusdanig tegen, dat de spierbalans goed wordt gehouden. Bepaalde groepen spiervezels rusten dus, terwijl andere groepen zich samentrekken. Magnesium is het ontspannende component in het spierweefsel en calcium regelt het samentrekken van de spiervezels. Moderne voeding bevat vaak weinig magnesium en veel calcium en zo ontstaat er een kalkoverschot in het spierweefsel. De vezels hebben daardoor de neiging om zich aan te spannen, waardoor de werking van de spieren verstoord kan worden. Zo kunnen er niet alleen spierkrampen ontstaan, maar ook andere klachten als stijve spieren en onrustige benen. Daarom is het belangrijk om extra magnesium te gebruiken om zowel overdag als ’s nachts spierkrampen te voorkomen.

Magnesium helpt bij stress en spanningen

Magnesium wordt ook wel het ‘anti-stressmineraal’ genoemd. In stresssituaties verbruikt je lichaam meer magnesium. Wanneer de spanningen aanhouden, kan er al snel een tekort aan dit mineraal in je lichaam ontstaan en daardoor komt er meer adrenaline vrij. Adrenaline vernauwt de bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en laat het hart sneller kloppen. De beste remedie om uw lichaam én geest weer te kalmeren, is om het tekort aan magnesium in uw lichaam weer aan te vullen. Bij spanningen is het advies om magnesium in te nemen voor het slapengaan, omdat magnesium een rustgevende en ontspannende werking op lichaam en geest heeft. Daarnaast ondersteunt het mineraal het geheugen, het concentratievermogen en de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Melatonine heb je nodig voor een goede nachtrust.

Magnesium geeft meer energie

Magnesium Ontspanningspakket XL

Bewegen is van groot belang voor het behoud van sterke botten. Door ze te belasten, wordt de botstructuur en botmassa verbetert. Daardoor kan het proces van botontkalking enigszins vertraagt worden. De energie om in beweging te blijven wordt mede aangeleverd door magnesium. Dit mineraal stuurt de productie in de energiefabriekjes van de cellen (mitochondriën) aan en helpt bij het transport van energie door uw lichaam. Vermoeidheid kan vaak veroorzaakt worden door een gebrek aan magnesium in het lichaam.

Hoeveel magnesium heb ik dagelijks nodig?

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) magnesium boven de vijftig jaar is voor mannen 350 mg en voor vrouwen 280 mg. Magnesium komt vooral voor in Parmezaanse kaas, heilbot, makreel, volkoren producten, noten, groene bladgroenten, peulvruchten, pruimen, cacao en bieslook. Calcium zit in veel meer voedingsmiddelen en ook nog in hogere doseringen. Door verarming van de landbouwgrond en bewerking van voedingsmiddelen, bevat onze voeding minder magnesium dan vroeger. Bovendien wordt slechts 30% van dit mineraal uit onze voeding opgenomen. Naar schatting heeft 60% van de mensen een tekort aan dit mineraal in het lichaam. Dit kan leiden tot o.a. vermoeidheid, spierkrampen, slecht slapen, stress en osteoporose. Er zijn veel magnesiumsupplementen te koop om tekorten in het lichaam aan te vullen. Kijk goed op het etiket om wat voor soort magnesium het gaat. Magnesiumoxide werkt laxerend en magnesiumcarbonaat wordt slecht opgenomen. Kies bij voorkeur voor MontenSal – Magnesium Citraat Poeder. Deze vorm wordt heel snel en volledig door het lichaam opgenomen.

Bekijk Onze Gerelateerde Producten

Open WhatsApp
1
Hulp nodig?
Hallo 😃
Heb je advies nodig of heb je vragen over Magnesium? Laat het ons weten!