Je wordt wakker met een vervelende en heftige kramp in je been of kuit en als de vervelende pijn eindelijk voorbij is, kan het lastig zijn om weer in slaap te komen. Herkenbaar? Dan heb je last van nachtelijke (kuit)krampen. Dit kan je nachtrust flink beperken. Je bent niet de enige, want maar liefst 40 procent van de Nederlanders heeft wel eens last van nachtelijke spier krampen. Krampen in spieren zijn een duidelijk teken van een magnesiumtekort.

Op deze pagina lees je meer over deze pijnlijke beenkrampen. Je leest niet alleen wat het zijn, maar ook hoe vaak deze voorkomen en wat je ertegen kunt doen. Heb je regelmatig last van nachtelijke kuit krampen? Dan is de informatie in dit artikel zeker interessant voor jou.

Wat zijn nachtelijke kuitkrampen?

De meeste mensen die nachtelijke kuitkrampen hebben, worden ’s nachts overvallen door pijn en voelen kramp in de kuit(en). De spieren in de kuit(en) trekken plotseling samen, waardoor een scherpe pijn optreedt. De spieren in de kuit kunnen wat opzwellen. De spierkrampen die je ‘s nachts ervaart, kunnen ook voorkomen in de voeten.

Nachtelijke kuitkrampen kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren. Als de krampen enkele volle minuten duren, kun je hier veel last van hebben. Ze zijn niet alleen erg pijnlijk, maar maken het ook moeilijk om weer in slaap te vallen. Door de pijn ben je namelijk klaarwakker.

Hoe vaak komt het voor?

Zoals eerder vermeld is, heeft maar liefst 40 procent van de Nederlanders wel eens last van nachtelijke krampen. Een opvallend feit is dat vrouwen er vaker last van hebben dan mannen. Ben je zwanger? Dan is de kans op nachtelijke kuitkrampen zelfs zes keer zo groot als bij mannen. Gelukkig neemt de kans na de bevalling weer af.

Naarmate je ouder wordt, neemt de frequentie bij veel mensen toe. Ongeveer 30 tot 50 procent van de 65-plussers in Nederland heeft er wekelijks last van. Het probleem is dus absoluut groot te noemen.

Wat kun je tegen nachtelijke kuitkrampen doen?

Het is niet helemaal duidelijk hoe deze vervelende nachtelijke krampen precies veroorzaakt worden. Het kan een tekort aan vocht zijn in het lichaam. Veel tractie (inspanning) overdag zou ook een reden kunnen zijn. Een chronisch magnesiumtekort behoort ook tot de mogelijke oorzaken evenals een te hoge calciumwaarde in het lichaam kan het probleem zijn. Het is niet toevallig dat calcium en magnesium nauw met elkaar samenwerken. Calcium zorgt voor aanspanning van de spieren en magnesium zorgt voor ontspanning. Zo zijn er verschillende oplossingen gevonden voor de vervelende spierkrampen. Deze zetten we hier voor je op een rijtje.

Wat te doen tegen nachtelijke kuitkrampen?

Drink voldoende

Een onjuiste vochtbalans kan krampen tot gevolg hebben. Door voldoende te drinken kun je voorkomen dat je spierkrampen krijgt in de nacht. Minder alcohol drinken is aan te raden als je regelmatig last hebt van nachtelijke spierkrampen. Het gebruik van alcohol vergroot namelijk de kans hierop.

Neem de juiste slaaphouding aan

Je kunt nachtelijke spierkrampen voorkomen met de juiste slaaphouding. Dit is een houding waarbij je voeten hoger liggen dan je hoofd. Als je voeten hoger liggen dan je hoofd, stroomt er minder bloed naar je benen. Dat zou de kans op nachtelijke spierkrampen moeten verminderen.